10 хитростей, как не потерять сон теплыми летними ночами

 

За окном всё теплее и теплее… порой настолько, что жаркие летние ночи не дают спокойно спать. Из-за высокой температуры многие жалуются на отсутствие сна. Существует несколько способов освежиться на ночь глядя. Наши советы помогут вам правильно подготовиться ко сну и не испытывать неудобств при пробуждении. 

 

bien dormir l'étéПочему мы плохо спим летом?

 

Жара — основная причина отсутствия спокойного сна летом. Наше тело очень чувствительно к резким перепадам температур и одинаково плохо реагирует как на летнюю жару, так и на зимние холода. Особенно тяжело нам приходится летом из-за духоты и повышенной влажности. 

 

Кроме того, нам часто мешают спать внешние раздражители. Кто из нас не страдал от комариного писка и укусов посреди ночи, когда, казалось бы, самое время видеть седьмой сон?

Еще одна причина плохого сна — шум, ведь летом мы спим с открытыми окнами. К сожалению, они впускают в комнату не только свежий воздух, но и звуки с улицы. 

Поэтому перед тем, как лечь спать, необходимо подготовить ко сну свое тело и спальню. 

 

Здоровый сон: как послать правильные сигналы своему телу

 

Лето — время года, когда так хочется расслабиться, особенно во время отпуска. Важно правильно подготовиться ко сну, посылая своему телу необходимые сигналы. 

Совет №1: ваша пища должна быть легкой. Ночью наш организм тратит минимум энергии, поэтому не стоит его нагружать, заставляя работать и переваривать тяжелый ужин. Особенно это касается жарких летних ночей. Тем легче будет последний прием пищи — тем меньше вероятность испытать чувство тяжести в желудке и другие проблемы с пищеварением. Кроме того, лучше отказаться от алкогольных и энергетических напитков. 

 

Затем стоит подготовить тело и мозг к отдыху. Для этого лучше отказаться от вечерних пробежек и других занятий спортом. Вместо этого найдите себе какое-нибудь успокаивающее занятие, например, почитайте книгу, тем самым замедляя свою активность. И никаких гаджетов! Они действуют как раздражители и могут привести к перевозбуждению. 

 

Что необходимо делать перед тем, как лечь в кровать

 

Ночью наше тело теряет примерно 1л воды (она выходит вместе с пóтом). Поэтому важно обеспечить организму достаточное количество жидкости не только в течение дня, но и вечером. Выпейте 1-2 стакана воды перед сном и поставьте небольшую бутылочку с водой рядом с кроватью, чтобы не бегать ночью на кухню. 

 

Нет ничего лучше, чем прохладный освежающий душ перед сном. Он не только избавит вас от неприятных ощущений, но и понизит температуру тела. 

Чтобы продлить чувство свежести, можно вооружиться флакончиком термальной воды. Если вы вдруг проснетесь ночью от неприятных ощущений, распылите немного воды на лицо, это поможет быстрее уснуть. 

 

Наконец, подумайте об одежде. Летом лучше всего надевать широкую пижаму, изготовленную из натуральных материалов (лён, хлопок, бамбук). Нет, нельзя спать совсем без одежды! Пижама будет служить своего рода «прослойкой» между вашим телом и постельным бельем, она будет впитывать пот и избавит вас от неприятных ощущений. 

 

Готовим спальню ко сну

 

Подготовив тело ко сну, самое время подумать о помещении, в котором вы будете спать. Первым делом опустите занавески, чтобы жара не проникала в комнату. Тем самым вы понизите температуру в комнате на несколько градусов и дышать станет намного комфортнее. 

 

Если этого недостаточно, можете включить вентилятор, однако будьте осторожны! Подумайте о том, где вы его поставите. Конечно, многие скажут, что удобнее всего расположить его у изголовья кровати и наслаждаться прохладой всю ночь, однако это чревато плохими последствиями утром: вы рискуете проснуться с болью в горле. Поставьте вентилятор подальше от кровати, тогда свежий воздух будет циркулировать по всей комнате. 

 

Мы часто забываем о кровати и постельном белье, а ведь они играют очень важную роль! Многие матрасы имеют «зимнюю» и «летнюю» стороны. Последняя обеспечивает бóльшую циркуляцию воздуха и быстрее избавляется от тепла. Подумайте о том, чтобы перевернуть матрас. 

 

Чтобы хорошо спать летом, уберите в шкаф пуховое и перьевое одеяла, спите под обычным пододеяльником. Напомним, что постельные принадлежности, также как и одежда, должны быть сделаны из натуральных «дышащих» материалов.

 

Рекомендуем посмотреть постельное белье и одежду для сна в интернет-магазине La Redoute.

Articles
Оценить статью
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *